Tan importante como la fuerza es la flexibilidad. Es lógico. Si tus músculos y tendones se han acortado por la tensión permanente, tanto por el ejercicio como por el estrés, es mucho más fácil que al estirarse bruscamente se lesionen. Tú quieres hacer deporte y estar en forma, no tener que interrumpir tus ciclos de preparación. Así que ¡a estirar!
Aquí las reglas de oro de los estiramientos:
1) No tiene que doler: Al estirar los músculos tienes que notar tensión, pero no dolor.
2) Evita los rebotes: Crean pequeños desgarros y al final nos hacen perder flexibilidad.
3) Treinta segundos, o más: estira cada músculo hasta que notes tensión, y mantenlo durante 30 segundos. Pero si tienes más de 35 años, tendrás que estirar el doble de tiempo. Con la edad se pierde flexibilidad y es necesario compensarlo.
4) No estires antes: Hay bastante controversia al respecto, pero parece que estirar músculos fríos no es una buena idea. En varios estudios, el estiramiento antes de las pruebas hace que los atletas tengan peores marcas. En su lugar, haz una breve rutina de calentamiento. Diez minutos de movimientos suaves bastarán.
5) Estira después: el estiramiento después del ejercicio aumenta la flexibilidad y el riego sanguíneo a los músculos, con lo que mejoramos la capacidad de recuperación. Recuerda que los músculos "crecen" después del esfuerzo, y necesitan todo el riego posible.
6) Estira para evitar lesiones: cuando entrenamos los tendones y los músculos se vuelven más rígidos. Nos exponemos a provocar una lesión, y con el tiempo, una tendinitis. El estiramiento puede librarte de meses de dolor.
7) No estires después de lesionarte: dependiendo de la lesión, habrá que poner frío o calor. Así que en estos casos lo mejor es acudir a un especialista para que te indique las pautas a seguir.
Cuantas lesiones se podrían evitar haciendo una buena sesión de estiramientos después de los entrenamientos. Yo, por suerte o por desgracia, he aprendido la lección.
