¿Cómo y por qué usar palas?

Viernes, 23 de Septiembre de 2011 11:30 Written by  David Castro Be the first to comment!

Nadar con palas es una buena manera para ganar fuerza en el tren superior y obtener más eficacia en tu agarre, apoyo y final de brazada. La superficie de la pala es más grande que la de la palma de la mano, por lo que te propone más resistencia en el agua. Entrenando correctamente con palas, trabajarás los músculos específicos de la natación.

Antes de tirarte al agua con unas palas es importante que domines la técnica de la brazada para evitar posibles sobrecargas en hombros y/o codos. Si te estás iniciando en la natación es mejor consultar con un entrenador antes de meter palas en tus entrenamientos. Para mantener la una buena técnica en la brazada muchos nadadores no usan la goma que sujeta la pala a la muñeca. De esta manera se pueden corregir pequeños errores que se detectan cuando la pala se escurre hacia un lado.

Igual que con las pesas, no es bueno utilizarlas todos los días y tampoco se deberían usar de un modo continuo. Para la mayoría de triatletas es suficiente con dos series clave por semana. Combínalas con pull-buoy y/o gomas para hacer hincapié en el tren superior.

Utiliza ejercicios con palas para mejorar tu técnica de brazada. Las palas para dedos son perfectas para practicar el agarre. Las palas grandes te ayudarán con la posición de muñecas y codos.


Ejercicio codo alto con palas

OBJETIVO: Mejorar el agarre con el codo alto y la fase final de la brazada.

Sujeta el borde superior de las palas con los dedos. No te pongas las gomas de sujeción. Apoya la parte plana de la pala en la palma de la mano, muñeca y antebrazo. Esta colocación no te permitirá doblar la muñeca en la entrada al agua y agarre.

Empieza con un largo para acostumbrarte al ejercicio. Concéntrate en agarrar con la totalidad del antebrazo, ahora reforzada por la superficie de la pala. Mantén el codo alto para trabajar los músculos de la espalda superior.

 


David Castro

David Castro

Triatleta | Entrenador Nacional Triatlón | ITU Triathlon Trainer level III

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