Igual que con las pesas, no es bueno utilizarlas todos los días y tampoco se deberían usar de un modo continuo. Para la mayoría de triatletas es suficiente con dos series clave por semana. Combínalas con pull-buoy y/o gomas para hacer hincapié en el tren superior.
Utiliza ejercicios con palas para mejorar tu técnica de brazada. Las palas para dedos son perfectas para practicar el agarre. Las palas grandes te ayudarán con la posición de muñecas y codos.
Ejercicio codo alto con palas
OBJETIVO: Mejorar el agarre con el codo alto y la fase final de la brazada.
Sujeta el borde superior de las palas con los dedos. No te pongas las gomas de sujeción. Apoya la parte plana de la pala en la palma de la mano, muñeca y antebrazo. Esta colocación no te permitirá doblar la muñeca en la entrada al agua y agarre.
Empieza con un largo para acostumbrarte al ejercicio. Concéntrate en agarrar con la totalidad del antebrazo, ahora reforzada por la superficie de la pala. Mantén el codo alto para trabajar los músculos de la espalda superior.